desper0 faktycznie nie doczytałem z tym sprzętem:P Dzięki za podpowiedź zobaczę jak będzie mi szło z mc na prostych nogach Plan krótki ale treściwy. Jak planujesz rozkład w tygodniu i ile serii?
a na dwuglowy; żuraw, mc na prostych nogach, uginania leżac na maszynie ...chyba, że jeszcze łydki;-? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-29 19:57:33
[...] na bramie 3s x 15p Biceps: Uginanie stojąc RAMPA 5 Młotki 3s x 10-8p Uginanie na modlitewniku wąsko 2s x 15p PIĄTEK: Nogi: Przysiady RAMPA 5 Wykroki 3s x 10-8p MC na prostych nogach 3x x 10-8p Prostowanie nóg w siadzie 3s x 15p wypychanie ciężaru na suwnicy 3s x 15p Wspięcia siedząc 4s x max Brzuch: 1.Podciąganie kolan poręcze/lub [...]
Ja wlasnie wykonuje same podstawowe cwiczenia, moj aktualny plan FBW wyglada tak: 1)przysiad ze sztanga na barkach 3s 2)MC na prostych nogach 3s 3)wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 3s 4)wioslowanie sztanga w opadzie 3s 5)wyciskanie sztangi zza karku 3s 6)podciaganie na drazku podchwytem 3s Wszystko w szerokim uchwycie robie i taki sie [...]
soltys88 w sumie masz sporo racji tak więc może tak: 1.Podrzut 2.Przysiad przedni 3.wspięcia 4.Mc na prostych nogach lub "dzień dobry" 1.Rwanie 2.Wykroki ze sztangą na plecach 3.Wspięcia pełnozakresowe na podwyższeniu 4.Russian twist
mozna urozmaicić trening i dać np fbw zestawy A i B mozna dać mc na prostych nogach zamaist siadów, wiosło i podciąganie, klatka np pomki z obciążeniem, barki np wznosy bokiem, triceps i bieceps tyle tego ejst że jest w czym wybierać.
[...] to nie ma to nic wspólnego z siłownią, inny rodzaj wysiłku. Teraz kilka poprawek do tego FBW, polecam ci taki rozkład partii nogi,klata,plecy,barki,bic/tric,brzuch/łydki, bicka i tricka bym robił narazie na zmianę co trening,podobnie łydki i brzuch. Na dwugłowy i tył uda masz mc na prostych nogach, a na plecy daj jakieś podciąganie albo wiosło.
[...] Judo nic wspolnego? ;) mylisz sie, ile cwiczen jest silowych na treningach a takze judo to nie tylko mata, silownia takze ; ) a czemu bicka nie moge co trening? Nogi: MC na prostych nogach 2s Przysiady ze sztanga 2s -> zamiast tego moge wyciskanie na suwnicy? bo straznie nie boli jak daje sztange, nawet jak recznik czy gabke specjalna [...]
gdzies od pol roku ale wczesniej byl mniej odczuwalny teraz nawet jak cwicze wioslowanie sztangielka w opadzie to juz mnie boli i to bardzo mocno wczesniej tylko mc na prostych nogach ale to sporadycznie ale i teraz jakis miesiac jestem na cyklu i wraz z wzrostem sily zwiekszylem ciezar i intensywnosc i wlasnie moze od tego ze tak szalem ostatnio [...]
witam jeżeli wykonujesz poprawnie to nie powinieneś przetrenować. w MC na prostych nogach prostownikipracują bardziej izometrycznie niż koncentrycznie. stabilizują plecy, a większość obciążenia przechodzi na mięśnie dwugłowe i pośladkowe. pozdro
drążek staje sie tu nie zbędny. rozgrzewka Mc na prostych nogach 3x ... pompki klasyczne 3x... pompki z nogami na krześle 3x.. Siady przednie3x... wiosłowanie hantelką 3x ... wyciskanie hantli siedząc 3x... francuskie wyciskanie hantli dwurącz 3 ... uginanie ramion z hantlami 3... Łydki i brzuch po każdym treningu powtórzenia wykonuj w [...]
jak w jeden tydzień tak zrobisz to nic się nie stanie, ja sam np robię systemem push pull i jednego dnia mam siady a drugiego na dwójki mc na prostych nogach
[...] pośladki odpadają aktualny plan wyglada tak uginanie 4-głowy 15/15/15 (rozgrzewka) siady (40 cm) 12/10/8 wykroki 8/8/8 suwnica 10/10/10 uginanie na 2-głowy 12/12/12/12 MC na prostych nogach 10/10/10 + łydki czemu schodząc to 90* niszczę sobie kolana EDIT: to wreszcie pytasz czy stwierdzasz Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-11-24 21:23:15